Ăn gì để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Ăn gì để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Ăn gì để giảm cân nhanh mà không ảnh hưởng tới sức khỏe? Đó là câu hỏi mà nhiều người đặt ra. Dưới đây là những bí quyết giảm cân chỉ trong vòng 3 ngày, hiệu quả đáng ngạc nhiên.

Lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ

Những thực phẩm giàu chất xơ là lựa chọn hàng đầu mà bạn nên xem xét. Chất xơ đã được chứng minh là an toàn và có lợi cho hệ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều trong các loại rau xanh, hoa quả… Để giảm cân hiệu quả bằng thực phẩm giàu chất xơ, bạn cần lưu ý những điều sau:

an gi de giam can nhanh trong 3 ngay 1

  • Chọn các loại rau củ như bông cải xanh (súp lơ), bắp cải, bưởi, cam, chanh, táo… Đây là những thực phẩm giàu chất xơ và vitamin cần thiết cho việc giảm cân, chúng sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân.

  • Hạn chế việc ăn quá nhiều chất xơ trong một ngày. Mặc dù chất xơ tốt cho quá trình giảm cân, nhưng không nên lạm dụng vì có thể gây ra hiện tượng ợ hơi, đầy hơi, chuột rút và thiếu chất khoáng. Mỗi ngày, nam giới chỉ nên ăn 31 – 38g chất xơ, còn các chị em thì 12 – 28g chất xơ là đủ.

Thực hiện cách giảm cân không tinh bột

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho hoạt động của cơ thể. Đối với những người muốn giảm cân, ăn nhiều tinh bột và ít vận động sẽ dẫn đến tăng cân mất kiểm soát. Chế độ ăn không tinh bột là lựa chọn hiệu quả.

an gi de giam can nhanh trong 3 ngay 2

Để giảm cân, hạn chế hoặc không sử dụng các thực phẩm chứa tinh bột như cơm, bánh mì, rau quả giàu tinh bột và khoai tây, cà rốt… Thay vào đó, bạn có thể tăng cường thịt động vật ở phần bắp và vai để giảm calo và đốt mỡ thừa.

Thực phẩm giảm mỡ có chứa carbohydrate

Lựa chọn thực phẩm giảm mỡ có chứa carbohydrate cũng là một cách giảm cân hiệu quả. Loại thực phẩm này ngăn chặn quá trình hình thành mỡ thừa. Tuy nhiên, không nên lạm dụng vì có thể gây phản tác dụng. Bạn nên áp dụng chế độ ăn hợp lý với những gợi ý sau:

  • Nạp carbohydrate vào giữa buổi, khoảng 30 phút trước các bữa ăn và không sử dụng sau bữa ăn.

  • Carbohydrate nên chiếm khoảng 37% tổng số calo bạn tiêu thụ.

  • Thực hiện một chế độ ăn giảm cân hợp lý với chất xơ và carbohydrate trong vòng 1 tuần.

Những gợi ý trên sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Hãy thử áp dụng để có thể tận hưởng một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.