Mẹ sau sinh uống hạt chia liệu có tốt không? Chúng ta cùng khám phá những lợi ích cụ thể khi sử dụng loại thực phẩm này để tránh gây tác động xấu đến cơ thể. Với sức khỏe yếu sau khi sinh, mọi món ăn và đồ uống đều cần được lựa chọn cẩn thận để đảm bảo an toàn cho mẹ và cung cấp đủ nguồn sữa cho bé. Hãy cùng tìm hiểu các thông tin trong bài viết này nhé!
1. Mẹ sau sinh uống hạt chia được không?
-
Mẹ sau sinh mổ và sinh thường nên uống hạt chia. Vì lúc này cơ thể mẹ đang yếu và chưa thể phục hồi ngay, việc ăn uống các thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng cho mẹ và kích thích sữa cho bé. Mẹ cần có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và đa dạng để tăng lượng sữa và cải thiện chất lượng sữa. Hạt chia là một trong những loại hạt có khả năng kích thích sữa mà nhiều mẹ tin dùng.
-
Hạt chia chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ cần ăn 2 thìa hạt chia mỗi ngày, một người khỏe mạnh đã đủ cung cấp đủ dưỡng chất. Mẹ sau sinh uống hạt chia hoàn toàn bổ dưỡng.
Bảng dinh dưỡng của hạt chia:
- Protein: 20.4g
- Omega 3: 19.3g
- Chất xơ: 37.5g
- Canxi: 766mg
- Sắt: 7.92mg
- Maggie: 383mg
- Photpho: 760mg
- Kali: 610mg
- Folate: 83.33mg
- Vitamin PP: 7.17mg
2. Lợi ích của hạt chia với mẹ sau sinh
2.1. Giúp cải thiện chất lượng sữa và “gọi sữa” về
- Hạt chia chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin, khoáng chất, omega 3, giúp cải thiện chất lượng sữa cho mẹ sau sinh. Khi mẹ uống hạt chia, sữa mẹ cũng sẽ có lượng dưỡng chất cao. Điều này giúp bé hấp thụ các chất dinh dưỡng từ cơ thể mẹ, từ đó bé sẽ phát triển khỏe mạnh về thể chất và trí não.
2.2. Điều trị chứng táo bón, cải thiện tiêu hóa ở mẹ sau sinh
- Hạt chia giúp giảm chứng táo bón sau sinh. Một thìa hạt chia chứa 1/3 lượng chất xơ cần thiết cho một ngày. Giới chuyên gia nhận định rằng, hạt chia cung cấp chất xơ và magie cao, giúp tiêu hóa dễ dàng và loại bỏ độc tố trong ruột.
2.3. Giúp mẹ giảm cân an toàn
- Uống hạt chia sau sinh giúp mẹ giảm cân một cách an toàn. Lớp gel của hạt chia khi ngâm vào nước làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate thành đường, giúp duy trì quá trình trao đổi chất trong cơ thể ổn định. Điều này giúp mẹ không cảm thấy thèm ăn liên tục và kiểm soát được lượng năng lượng. Mẹ có thể ăn ít nhưng vẫn đảm bảo sữa cho bé bú.
2.4. Chống loãng xương cho mẹ sau sinh
- Uống hạt chia sau sinh giúp mẹ chống loãng xương. Với hàm lượng canxi và protein cao, hạt chia giúp cải thiện hệ xương của mẹ và bé, đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh.
3. Gợi Ý Các Thức Uống Thơm Ngon và Bổ Dưỡng Từ Hạt Chia Cho Mẹ Sau Sinh
3.1. Nước Uống Hạt Chia – Thức Uống Đơn Giản Mát Lành
Bổ sung các nguyên liệu sau:
- Gel hạt chia: 2 muỗng
- Nước cốt chanh: 1 muỗng
- Mật ong: 1 muỗng
- Nước lọc: 300 ml
Thực hiện theo các bước sau:
- Cho 300 – 350 ml nước lọc vào ly, thêm 2 muỗng gel hạt chia, 1 muỗng nước cốt chanh và 1 muỗng mật ong vào ly. Khuấy đều và thưởng thức. Đơn giản như vậy, mẹ đã có một thức uống thơm ngon giúp giảm cân và làm đẹp da.
3.2. Sinh Tố Hạt Chia Bổ Dưỡng
Bổ sung các nguyên liệu sau:
- Chuối: 1 trái
- Trà túi lọc: 2 gói
- Việt quất: 150g
- Dâu tây: 5 trái
- Sữa chua: 3 muỗng canh
- Hạt chia: 2 muỗng canh
Thực hiện theo các bước sau:
- Lột vỏ chuối và cắt thành miếng nhỏ. Dâu tây rửa sạch và cắt đôi, sau đó cho vào ngăn đông tủ lạnh cùng chuối trong khoảng 10 phút. Cho 2 túi trà vào ly, chế nước nóng vào và ngâm khoảng 8 phút, sau đó lấy túi trà ra.
- Cho chuối, việt quất, dâu tây vào máy sinh tố xay. Thêm sữa chua, hạt chia và trà vào máy xay. Xay nhuyễn hỗn hợp và rót sinh tố ra ly để thưởng thức.
4. Lưu Ý Khi Uống Hạt Chia Sau Sinh
- Mẹ cần biết phân biệt hạt chia chất lượng và hạt chia không đảm bảo chính hãng. Hãy lựa chọn mua hạt chia tại các địa điểm uy tín, có tên tuổi trên thị trường để đảm bảo sức khỏe mẹ và bé.
- Vì hạt chia giàu dưỡng chất, mẹ chỉ nên sử dụng một lượng nhất định mỗi ngày. Mỗi ngày nên ăn khoảng 2 thìa hạt chia để hỗ trợ lợi sữa mà không gây thừa chất.
Vậy là mẹ đã biết rằng uống hạt chia sau sinh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và lợi sữa. Hãy sử dụng hạt chia mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Đừng quên bổ sung các dưỡng chất khác trong bữa ăn hàng ngày để cung cấp đầy đủ sữa cho bé và duy trì sức khỏe toàn diện nhất.
Mẹ xem thêm:
- Mẹ sau sinh uống nước dừa được không? Uống bao nhiêu là tốt nhất?
- Sau sinh uống nước lạnh được không: Cẩn thận với tác hại mẹ nhé!
