Chúng ta đã biết rằng hạt hạnh nhân mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể, bởi chúng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Nhưng liệu chúng ta đã sử dụng hạt hạnh nhân đúng cách và ăn đúng số lượng trong một ngày để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể hay chưa? Chính vì vậy, hãy cùng Your Superfood tìm hiểu thêm nhé!
Thời điểm thích hợp để ăn hạt hạnh nhân
Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để thưởng thức hạt hạnh nhân và tận hưởng tối đa lợi ích mà chúng mang lại. Việc ăn hạt hạnh nhân vào buổi sáng giúp bạn cảm thấy no lâu và điều chỉnh lượng đường trong máu, đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất và cung cấp đủ dinh dưỡng cho ngày mới năng động.
Đối với phụ nữ mang thai, người ăn kiêng, giảm cân và những người đang bị bệnh, khẩu phần khuyến nghị là 20-23 hạt hạnh nhân trong một ngày. Vì vậy, bạn có thể chia nhỏ số lượng hạt hạnh nhân này thành nhiều bữa ăn trong ngày, có thể ăn cùng với bữa chính hoặc chia ra trong các bữa nhẹ, đơn giản chỉ cần ăn khi cảm thấy đói. Đồng thời, hãy nhớ rằng bữa sáng vẫn là bữa ăn quan trọng nhất.
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân có giá trị dinh dưỡng cao và cung cấp nhiều chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, để tối ưu hóa giá trị dinh dưỡng của hạt hạnh nhân, cần nắm rõ lượng hạt hạnh nhân nên ăn mỗi ngày.
1. Bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày
Trung bình, 1 ounce (khoảng 28 gam) hạt hạnh nhân tương đương với khoảng 23 hạt. Đây là lượng hạt hạnh nhân phù hợp cho phụ nữ mang thai để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất mà không gây tác dụng phụ. 1 ounce hạt hạnh nhân chứa khoảng 161 calo, 14,36g chất béo (73%), 5,6g carbohydrate (14%) và 6,03g protein (13%).
Phụ nữ mang bầu có thể tận dụng lợi ích của hạt hạnh nhân bằng cách bổ sung chúng vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Tuy nhiên, hãy lưu ý ăn hạt hạnh nhân với liều lượng phù hợp, tránh gây ra những tác động tiêu cực. Thử ngâm hạt hạnh nhân qua đêm để tận hưởng hiệu quả dinh dưỡng tốt hơn so với ăn hạt hạnh nhân khô.
2. Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân để giảm cân
Hạt hạnh nhân cũng là một trong những cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chất xơ trong hạt hạnh nhân giúp kiềm hãm cảm giác thèm ăn và giúp bạn cảm thấy no lâu. Số lượng hạt hạnh nhân lý tưởng để ăn trong một ngày là từ 4 đến 6 hạt. Điều này là vì hạt hạnh nhân chứa nhiều calo hơn so với các loại hạt dinh dưỡng khác, do đó bạn có thể dễ dàng nạp thêm calo vào cơ thể nếu ăn quá nhiều.
Hãy lựa chọn lượng hạt hạnh nhân phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của bạn. Khi ăn hạt hạnh nhân đúng cách, bạn sẽ trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại cho sức khỏe và cân nặng của bạn.
