Rất nhiều người hiện nay đang mách nhau các tư thế ngồi để giảm mỡ bụng nhanh cực kỳ hiệu quả. Nghe có vẻ khó tin đúng không? Ngồi giúp giảm mỡ bụng, thu gọn vòng eo xồ xề? Liệu bạn có tin được không? Đâu là bài tập giảm mỡ bụng khi ngồi hiệu quả cho người lười, dân văn phòng tốt nhất? Dưới đây Hebemart.vn xin giới thiệu tới bạn 10 tư thế ngồi để giảm mỡ bụng hiệu quả cực đơn giản đã được nhiều người áp dụng thành công tại nhà và tại nơi làm việc.
1. Mỡ bụng là gì?
Mỡ bụng hay béo bụng được hiểu là lớp mỡ thừa tập trung quanh vùng bụng. Vấn đề mỡ thừa ở vùng bụng là tình trạng sức khỏe tiêu cực, gây ám ảnh mà rất nhiều người trong cuộc sống hiện đại đang gặp phải. Mỡ bụng được chia làm 02 loại chính là: mỡ bụng nội tạng và mỡ bụng dưới da. Ở trường hợp mỡ bụng nội tạng, chất béo sẽ bao quanh các cơ quan bên trong cơ thể người, với mỡ dưới da chất béo sẽ nằm ngay phía dưới lớp da bụng.
1.2. Nguyên nhân gây ra mỡ bụng là gì?
Theo các chuyên gia, việc có nhiều mỡ bụng là do sự hình thành tích tụ mỡ từ các chất béo, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Một số nguyên nhân chính dẫn đến việc mỡ bụng gồm có:
- Căng thẳng áp lực kéo dài: Nhiều người có thói quen tìm đến đồ ăn khi cảm thấy căng thẳng. Tuy nhiên, việc ăn nhiều khi căng thẳng khiến cho mỡ thừa tập trung ở vùng bụng nhiều hơn. Điều này là vì khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra cortisol để kiểm soát tình trạng này, trong khi đó, cortisol là thành phần gây ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình trao đổi chất, khiến calo dư thừa tích tụ lại tạo thành mỡ vùng bụng.
- Thiếu ngủ thường xuyên: Thiếu ngủ là nguyên nhân làm cơ thể tiết ra cortisol để giải quyết vấn đề thiếu hụt lượng đường trong máu khi không ngủ đủ giấc. Cortisol được tiết ra nhiều sẽ phá vỡ liên kết protein, làm cho lượng đường huyết tăng, khiến cho chất béo tập trung lại vùng bụng.
- Chế độ ăn uống không hợp lý: Ăn nhiều thực phẩm có đường như bánh, kẹo, đồ uống ngọt, hay ăn các món đồ ăn chiên nhiều dầu mỡ chính là nguyên nhân làm chậm quá trình trao đổi chất của con người, đồng thời khiến cho khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể cũng giảm đi đáng kể. Bên cạnh đồ uống ngọt thì đồ uống có ga, có cồn cũng là thủ phạm gây tích mỡ cho vòng 2.
- Không tập luyện thể dục, ít vận động: Calo được cung cấp vào cơ thể thông qua đồ ăn, thức uống sẽ không được chuyển hóa và đốt cháy nếu như bạn không thường xuyên vận động hoặc ngồi nhiều. Mức calo được đưa vào cơ thể ít hơn mức được đốt cháy sẽ khiến cho bạn tăng cân, tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng.
- Di truyền: Một số nghiên cứu cho thấy gen di truyền có ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất và nguy cơ mắc bệnh béo phì của con người.
2. Vì Sao Ngồi Đúng Tư Thế Có Thể Giảm Mỡ Bụng?
Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tích mỡ bụng mà ít người để ý chính là việc ngồi nhiều, ngồi lâu 1 chỗ, ngồi sai tư thế.
Đối với tư thế ngồi sai, ví dụ như ngồi khom lưng, lúc này cơ thể sẽ uốn cong thành hình chữ C. Cơ bụng dưới sẽ bị chèn ép, đẩy các mô mỡ xuống phía dưới, gây ra béo bụng.
Vậy vì sao ngồi đúng cách có thể giảm mỡ bụng?
Điều này được giải thích như sau: Việc ngồi đúng tư thế sẽ giúp cơ bụng ổn định, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa, đốt cháy calo. Áp dụng những tư thế tác động cơ học là một trong những biện pháp giúp cải thiện vòng eo nhanh chóng.
Chính vì vậy nên phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả và đơn giản, dễ dàng áp dụng nhất chính là điều chỉnh tư thế ngồi tại chỗ đúng.
3. Top 12 Tư Thế Ngồi Để Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhanh Mà Đơn Giản
Ngồi không đúng tư thế là một trong những nguyên nhân chủ quan của con người khiến tích tụ mỡ bụng mà chúng ta hoàn toàn có thể khắc phục được. Nếu bạn không có nhiều thời gian đi ra ngoài vận động thường xuyên, hãy thử áp dụng 12 tư thế ngồi để giảm mỡ bụng với 1 chiếc ghế hoặc 1 chiếc thảm, làm thon gọn vòng eo hiệu quả được các chuyên gia sức khỏe khuyên dưới đây. Bạn có thể tự tập luyện tại nhà hoặc áp dụng tại văn phòng ngay tại bàn làm việc.
3.1. Tư Thế Ngồi Đúng Không Bị Béo Bụng – Thẳng Lưng, 2 Chân Song Song
Ngồi thẳng lưng, đặt 2 chân song song với nhau là một cách ngồi đúng, giúp cải thiện tư thế, vóc dáng đẹp hơn, đồng thời làm cho vòng eo được thu gọn nhỏ lại. Ngồi đúng tư thế khi làm việc máy tính văn phòng giúp bạn phòng tránh không bị béo bụng khi ngồi nhiều.
❖ Cách ngồi thẳng lưng đúng chuẩn tại chỗ trên ghế giảm mỡ bụng khi làm việc:
- Ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực về phía trước, cổ ngẩng cao. Không gù lưng, khom người, thả lỏng cơ thể.
- Điều chỉnh cho cơ thể luôn giữ tư thế thẳng đứng như vậy cả khi ngồi và khi đứng. Hít thở đều.
- Khi ngồi làm việc, hai chân luôn để song song thoải mái trên mặt đất.
Lưu ý: Bạn nên hạn chế thời gian khom lưng cả khi đứng và khi ngồi để tránh gù lưng và tích mỡ xuống vùng bụng. Ngoài ra, việc khoanh chân hoặc bắt chéo chân gây ảnh hưởng tới lưu thông máu cũng cần được loại bỏ.
3.2. Bài Tập Ngồi Knee Pull-ins Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng
Knee Pull-ins là bài tập đơn giản giúp ngăn ngừa và làm giảm mỡ bụng, giảm mỡ hông hiệu quả, bạn có thể áp dụng phương pháp này ngay tại bất cứ đâu bạn cảm thấy thoải mái.
❖ Cách ngồi tư thế Knee Pull-ins tan mỡ bụng:
- Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt 2 chân song song với nhau sao cho cơ thể thoải mái nhất.
- Tiếp theo, bạn nâng cao đầu gối chân phải lên phía trước ngực, giữ đầu gối khoảng 30 giây – 1 phút, kết hợp hít thở đều đặn nhẹ nhàng. Sau đó đổi sang thực hiện tương tự với chân bên trái.
- Thực hiện liên tục cho 2 chân trong khoảng 30 phút rồi kết thúc bài tập.
Lưu ý: Bạn nên chú ý phải luôn giữ cho lưng ở tư thế thẳng tắp, không khom lưng, chùng vai để bài tập mang đến hiệu quả tốt nhất. Nên thực hiện bài tập này ít nhất 1 lần/ngày.
3.3. Bài Tập Double Knee Lift
Các chuyên gia thể hình khuyên chúng ta nên áp dụng tư thế Double Knee Lift để đánh tan mỡ bụng, giúp bạn có một vùng bụng phẳng lỳ như mơ ước. Bài tập khá đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể làm theo nhưng lại có hiệu quả cực tốt, được coi là 1 trong các cách ngồi giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hữu hiệu.
❖ Cách thực hiện tư thế ngồi giảm mỡ bụng Double Knee Lift:
- Trước tiên bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, chân thả lỏng phía dưới để 2 đầu gối chạm vào nhau.
- Đưa 2 tay nắm chắc vào phía tay cầm của ghế, người hơi ngả ra sau nhưng lưng vẫn giữ thẳng.
- Từ từ nâng 2 đầu gối lên cao sao cho đầu gối chạm vào ngực, kết hợp hít thở nhẹ nhàng. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.
- Nhẹ nhàng hạ chân xuống, không để chân chạm đất.
- Thực hiện bài tập này trong khoảng 15 – 20 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Lưu ý: Bạn nên thực hiện bài tập này đều đặn mỗi ngày, kết hợp chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng an toàn.
3.4. Bài Tập Oblique Pull Ups
Bài tập Oblique Pull Ups giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, cơ bụng săn chắc, thon gọn, là một trong những tư thế ngồi để giảm mỡ bụng được đánh giá cao.
❖ Cách thực hiện Oblique Pull Ups:
- Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay nắm chắc tay ghế, xoay người về 1 phía đồng thời nâng 2 chân lên cao hơn bề mặt ghế, hướng về 1 phía. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây.
- Tiếp theo bạn thực hiện động tác tương tự nghiêng về phía bên kia.
- Thực hiện động tác liên tục trong khoảng 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Lưu ý: Bạn có thể tựa lưng vào thành ghế, tuy nhiên phải luôn giữ cho lưng thẳng tắp, tránh gây tình trạng gù lưng.
3.5. Bài Tập Floor Reaches
Kích thước vùng bụng sẽ được giảm đi đáng kể nếu bạn chăm chỉ thực hiện các động tác trong bài tập Floor Reaches mỗi ngày. Đây là 1 bài tập hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa ở vùng bụng cực kỳ hiệu quả.
❖ Cách thực hiện:
- Bạn ngồi lên một chiếc ghế có độ cao vừa phải để chân có thể chạm tới mặt đất, lưng thẳng.
- Tiếp theo, bạn dang rộng hai tay, xoay nhẹ người sang phải và gập người xuống phía dưới, chạm đầu ngón tay phải vào đầu ngón chân trái.
- Bạn đổi bên và tiếp tục thực hiện động tác tương tự.
- Thực hiện bài tập này khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày.
Lưu ý: Trong quá trình luyện tập bạn nên giữ cho lưng thẳng, bụng hơi hóp lại để đạt được hiệu quả tốt nhất.
3.6. Bài Tập Pull Up Đánh Tan Mỡ Bụng Nhanh
Pull Up là bài tập cần nhiều sức lực vùng tay giúp đánh tan mỡ bụng và làm săn chắc vòng eo để bạn có một vóc dáng quyến rũ
